Ada hari ketika tugas, pertemanan, dan persoalan di rumah terasa datang bersamaan. Tidak selalu mudah menjelaskan semuanya. Kamu tidak harus menunggu memiliki kalimat yang sempurna sebelum meminta seseorang mendengarkan.
Pilih orang yang dapat membantu
Pikirkan orang dewasa yang membuatmu merasa aman untuk berbicara: orang tua atau wali, guru, guru BK jika tersedia, atau anggota keluarga tepercaya. Pilih waktu dan tempat yang memungkinkan percakapan dilakukan dengan tenang.
WHO menekankan pentingnya lingkungan keluarga dan sekolah yang mendukung kesehatan mental remaja, serta akses terhadap bantuan ketika diperlukan. Mendapat dukungan bukan berarti kamu harus menyelesaikan persoalan sendirian terlebih dahulu.
Gunakan pembuka yang sederhana
Kamu dapat mengatakan, “Saya sedang kesulitan dan ingin bicara,” atau “Boleh bantu saya memikirkan langkah berikutnya?” Jika berbicara langsung terasa sulit, tulis beberapa poin di kertas lalu gunakan sebagai pengingat saat bertemu.
- Ceritakan apa yang terjadi sejauh yang kamu sanggup.
- Jelaskan bagaimana hal itu memengaruhi kegiatan sehari-hari.
- Sebutkan apakah kamu ingin didengarkan, ditemani, atau dibantu mencari solusi.
- Tanyakan langkah berikutnya yang bisa dilakukan bersama.
Tidak harus menceritakan semuanya sekaligus
Mulailah dari bagian yang paling penting. Kamu boleh meminta waktu untuk menyusun cerita. Tanyakan juga bagaimana informasi akan dijaga dan siapa yang perlu dilibatkan jika ada persoalan keselamatan. Jangan berasumsi bahwa orang dewasa dapat menjanjikan kerahasiaan mutlak dalam keadaan berbahaya.
Jika respons pertama belum membantu
Terkadang orang yang dipilih sedang sibuk atau belum memahami keadaanmu. Coba minta waktu lain, jelaskan bahwa persoalannya penting, atau hubungi orang dewasa tepercaya yang berbeda. Respons yang kurang tepat tidak membuat kebutuhanmu menjadi tidak penting.
Ketika keselamatan menjadi persoalan
Jika kamu merasa tidak aman, mengalami kekerasan, atau khawatir akan menyakiti diri sendiri, segera dekati orang dewasa yang dapat mendampingi dan mencari pertolongan. Jangan menunggu jadwal percakapan biasa; dalam keadaan darurat, minta bantuan layanan darurat atau fasilitas kesehatan setempat.
Untuk masalah yang menetap dan mengganggu sekolah, tidur, atau aktivitas harian, orang tua atau wali dapat membantu menghubungkanmu dengan tenaga profesional.
Artikel ini adalah edukasi umum tentang mencari dukungan, bukan alat diagnosis atau pengganti pendampingan profesional.